Спор о том, что эффективнее для похудения — кардио или силовые тренировки, не утихает годами. Одни уверены, что только длительная аэробная нагрузка заставляет организм расставаться с жиром. Другие делают ставку на тяжелые веса и рост мышц. Разберемся, что говорит наука.
Как работает кардио
Кардиотренировки (бег, велосипед, плавание) активно сжигают калории во время занятия. Однако после тренировки метаболизм быстро возвращается в норму. Чтобы получить заметный эффект, нужно тренироваться долго и регулярно.
Что дают силовые нагрузки
Силовые упражнения расходуют меньше калорий в процессе, но запускают важный процесс — рост мышечной ткани. Мышцы требуют энергии даже в покое. Чем больше мышц, тем выше базовый метаболизм. Это значит, что вы сжигаете больше жира даже когда сидите на диване.
Исследования показывают, что после силовой тренировки организм продолжает тратить калории в течение 24–48 часов. Этот эффект называют «дожиганием».
Что выбрать
- Для быстрого разового расхода калорий — кардио.
- Для долгосрочного ускорения метаболизма — силовые.
- Оптимальный вариант — комбинировать оба типа нагрузок.
Итог: лучшее сжигание жира дает сочетание силовых тренировок и кардио. Начните с 2–3 силовых занятий в неделю и добавьте 1–2 кардиосессии. Так вы получите и текущий расход энергии, и ускорение метаболизма в будущем.