Зимой солнечного света катастрофически мало, а именно под его воздействием в коже синтезируется витамин D. Этот элемент отвечает за иммунитет, здоровье костей и даже настроение. Дефицит витамина D в холодное время года — распространённая проблема, которую важно скорректировать.
Оптимальная дозировка в зимний период
Для взрослых профилактическая доза составляет 600–800 МЕ в сутки. Однако зимой потребность возрастает: многие врачи рекомендуют 1000–2000 МЕ ежедневно. Точная доза зависит от возраста, веса, региона проживания и уровня витамина в крови.
- Людям старше 50 лет — до 1000–1500 МЕ.
- Беременным и кормящим — по назначению врача.
- При выраженном дефиците — лечебные дозы, только после анализа крови.
Как правильно принимать
Витамин D жирорастворимый, поэтому его лучше пить во время еды, содержащей жиры. Курс обычно длится 1–3 месяца, затем нужен перерыв или повторный анализ. Не превышайте дозу 4000 МЕ без назначения врача — это верхний безопасный предел для взрослых.
Перед началом приёма проконсультируйтесь со специалистом и сдайте анализ на 25(OH)D. Это поможет подобрать индивидуальную дозировку и избежать гипервитаминоза.