Осенью и зимой солнца мало, поэтому витамин D становится критически важным. Но не у всех есть время сдавать анализы. Можно ли принимать его без проверки уровня? Да, если выбрать безопасную профилактическую дозу.
Какую дозу выбрать
Здоровому взрослому человеку в тёмное время года обычно достаточно 1000–2000 МЕ в день. Это компенсирует дефицит без риска передозировки. Детям и подросткам доза подбирается по возрасту.
Правила приёма
- Принимайте витамин D во время еды, лучше с жирной пищей — так он лучше усваивается.
- Отдавайте предпочтение витамину D3 (холекальциферолу).
- Курс обычно длится с октября по апрель, дальше нужен перерыв.
- Не превышайте дозу 4000 МЕ в сутки без назначения врача.
Когда без анализа не обойтись
Если есть хронические болезни, заболевания почек, саркоидоз или вы принимаете лекарства, влияющие на обмен кальция, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Также тест нужен при выраженных симптомах дефицита.
Правильная профилактическая доза поможет поддержать иммунитет, кости и настроение в тёмное время года.