Утренняя зарядка — это простой способ взбодриться и запустить организм после сна. Всего 10 минут легких упражнений улучшат кровообращение и поднимут тонус мышц.
Комплекс упражнений
- Ходьба на месте с высоким подниманием колен — 1 минута.
- Наклоны корпуса в стороны — 10 раз на сторону.
- Приседания — 15 раз.
- Отжимания (от пола или от стола) — 10 раз.
- Выпады вперед — 8 раз на каждую ногу.
- Планка на прямых руках — 30 секунд.
- Подъем ног лежа на спине — 12 раз.
Выполняйте упражнения плавно, дышите ровно. Новичкам достаточно меньшего количества повторений — увеличивайте нагрузку постепенно.
Советы для эффективной зарядки
- Проветрите комнату и выпейте стакан воды.
- Не делайте резких движений.
- Занимайтесь регулярно — это главное.