Стресс часто тянет на сладкое: шоколад, печенье, пирожные — привычный способ успокоиться. Но это лишь временное облегчение, за которым следуют вина и лишние килограммы. Как выйти из этого круга?
Почему тянет к сладкому
Сладости повышают уровень глюкозы и дофамина — гормона радости. Мозг запоминает этот механизм и при стрессе требует повторения.
Как перестать заедать тревогу
- Съешьте фрукт или орехи. Они дадут сладость и полезные вещества без резкого скачка сахара.
- Выпейте воды. Жажда часто маскируется под голод или тягу к десерту.
- Сделайте паузу. Глубокое дыхание или короткая прогулка снизят уровень кортизола и отвлекут от холодильника.
- Наладьте режим питания. Белки и сложные углеводы в каждом приёме пищи сохраняют энергию стабильной, уменьшая внезапные приступы голода.
Главное
Не запрещайте себе сладости совсем — это провоцирует срывы. Лучше найдите альтернативные способы справляться со стрессом: спорт, йога, хобби. Тогда и нервы целы, и фигура в порядке.