Правильно подобранная подушка — залог полноценного отдыха и здоровья позвоночника. Ортопеды единодушны: некачественная или неподходящая подушка вызывает боли в шее, головные боли и хроническую усталость. Как же выбрать идеальный вариант?
Основные критерии выбора
- Высота подушки зависит от положения во сне. Для сна на спине — 8–12 см, на боку — 10–15 см (выше, если плечи широкие), на животе — низкая, 5–8 см.
- Жёсткость подбирается по весу и привычкам: средне-жёсткая универсальна, мягкая подходит для лёгких людей, жёсткая — для крупных.
- Наполнитель лучше выбирать ортопедический: пена с эффектом памяти, латекс или гречневая шелуха. Они поддерживают шейный изгиб, не сбиваются и гипоаллергенны.
Рекомендации ортопедов
Спите так, чтобы подушка заполняла промежуток между головой и плечом, а позвоночник оставался ровным. Проверьте: если подбородок касается груди или запрокидывается — подушка не подходит. Меняйте её каждые 2–3 года, даже если внешне она кажется целой. Идеальный вариант — выбрать подушку с регулируемой высотой. Помните: здоровый сон начинается с правильной опоры для шеи.