HIIT — один из самых эффективных способов сжигать жир дома без инвентаря. Он занимает всего 20–30 минут и не требует специального оборудования.
Комплекс HIIT: 30 секунд работы, 15 отдыха
Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, затем отдыхайте 15 секунд. Сделайте 3–4 круга.
- Бёрпи — главное жиросжигающее движение.
- Выпрыгивания из приседа — для ног и ягодиц.
- Альпинист — для пресса и плеч.
- Джампинг Джек — простейшая кардионагрузка.
- Отжимания с подъёмом колена — для груди и спины.
Как усилить эффект
Следите за техникой, дышите ровно, не садитесь во время отдыха. Занимайтесь 3–4 раза в неделю, начинайте с разминки и учитывайте противопоказания.
Комплекс подходит для любого уровня: новички могут сократить работу до 20 секунд, продвинутые — добавить отягощение.