Массаж стоп — простой и эффективный способ улучшить самочувствие. Специальные массажёры есть не у всех, но заменить их можно подручными предметами: теннисным мячом, бутылкой или даже обычной скалкой.
Польза массажа стоп
- стимулирует кровообращение и лимфоток;
- снимает усталость и отёки после рабочего дня;
- активирует рефлекторные зоны, связанные с внутренними органами;
- расслабляет и улучшает сон.
Как делать массаж подручными средствами
Самый доступный вариант — теннисный мяч. Сядьте на стул и покатайте мяч стопой вперёд-назад и круговыми движениями в течение 2–3 минут. Для более интенсивного воздействия встаньте и перекатывайте мяч с лёгким давлением.
Подойдёт и пластиковая бутылка, наполненная тёплой водой. Катайте её продольными движениями от пятки к пальцам. Это одновременно массирует и мягко согревает стопу.
Для проработки подошвы возьмите скалку или деревянную палку. Перекатывайте её всей стопой, меняя угол наклона. Выполняйте массаж 5–7 минут на каждой ноге.
Важно: не давите слишком сильно, особенно в области подъёма. При варикозе или воспалительных процессах проконсультируйтесь с врачом.