Длительная работа за компьютером — серьезная нагрузка на позвоночник, шею и глаза. Даже эргономичное кресло не принесет пользы, если настроено не под ваши параметры. Основа здоровья — правильная организация рабочего места.
Регулировка стула
- Высота сиденья. Стопы плотно стоят на полу, голени вертикальны, бедра параллельны полу. Угол в коленях — около 90°.
- Глубина сиденья. Край не должен давить на подколенные ямки. Идеально — 2-3 см свободного пространства.
- Поясничная поддержка. Валик или изгиб спинки должны повторять поясничный лордоз и поддерживать поясницу.
- Подлокотники. На уровне стола. Плечи расслаблены, локти лежат на них, не поднимаясь и не опускаясь.
Организация стола
Высота стола подбирается так: при опущенных руках локоть находится на 2-3 см ниже крышки стола. Монитор размещайте прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки — около 50-70 см. Верхняя граница экрана — на уровне глаз, чтобы взгляд был чуть направлен вниз. Клавиатуру ставьте так, чтобы запястья не сгибались — они должны быть продолжением предплечий.
Не забывайте про перерывы: каждые 45-60 минут вставайте, делайте простую разминку, разминайте шею и плечи. Даже идеально настроенное место не заменит движения.