Длительная работа за компьютером без правильной организации места быстро приводит к болям в спине и шее. Чтобы этого избежать, достаточно один раз настроить рабочее пространство под себя.
Основные правила эргономики
- Стул. Модель с регулировкой высоты и поясничной поддержкой. Спина должна быть прижата к спинке, а стопы — стоять на полу.
- Стол. Подберите высоту так, чтобы локти были согнуты под 90 градусов, а плечи расслаблены.
- Монитор. Верх экрана на уровне глаз, расстояние — вытянутая рука.
- Клавиатура и мышь. Держите их близко к краю стола, чтобы не тянуться запястьями.
- Освещение. Свет сбоку, без бликов. Иначе вы будете наклоняться вперед и перегрузите шею.
Микропаузы для спины
Даже удобное кресло не спасет от застоя. Каждые 30–45 минут вставайте, потянитесь, сделайте несколько наклонов и вращений плечами. Это восстановит кровообращение и снимет напряжение с позвоночника.