Правильная гидратация — залог эффективной и безопасной тренировки. Разберем, сколько и когда пить воду.
Сколько пить до и во время тренировки?
За 2–3 часа до занятия выпейте 500–600 мл воды, за 15 минут — 200–300 мл. Во время тренировки пейте по 100–200 мл каждые 15–20 минут. Это поможет сохранить выносливость и избежать обезвоживания.
Как не навредить?
Избыток воды за короткий срок может вызвать гипонатриемию — резкое снижение натрия в крови. Ориентируйтесь на жажду и цвет мочи: бледно-желтый оттенок говорит о норме. При тренировках дольше часа используйте изотоники или добавьте в воду немного соли.
- До: 500–600 мл за 2–3 часа.
- За 15 минут: 200–300 мл.
- Во время: 100–200 мл каждые 15–20 минут.
- После: 150% от потерянного веса (взвесьтесь до и после).
Главное правило — слушать свой организм. Объем зависит от интенсивности, температуры и индивидуального потоотделения. Пейте регулярно, но без фанатизма.