Сидячая работа — это испытание для позвоночника. Даже идеальная осанка не спасает от статического напряжения в шее, плечах и пояснице. Чтобы избежать боли и дискомфорта, достаточно выполнять короткий комплекс каждый день.
Комплекс на каждый день
Выполняйте упражнения медленно, без рывков. Задержитесь в каждом положении на 15–20 секунд. Повторите 2–3 раза.
- Потягивание вверх. Сцепите руки в замок, тянитесь к потолку, затем в стороны.
- Наклоны головы. Плавно наклоняйте голову к плечам, затем вперёд и назад.
- Повороты корпуса. Сядьте прямо, заведите руку за плечо и мягко развернитесь назад.
- Кошка-корова. Стоя на четвереньках, прогибайте и округляйте спину, следуя за дыханием.
- Наклоны в стороны. Тянитесь рукой над головой, наклоняя корпус вбок.
- Скручивание лёжа. На спине согните колени, опускайте их в стороны, сохраняя лопатки на полу.
Как усилить эффект
Делайте перерывы каждые 60–90 минут, вставайте и проходите пару минут. Добавьте в рацион продукты с кальцием и витамином D. Регулярность — ключ к здоровой спине.