Правильная осанка важна не только для внешнего вида, но и для здоровья позвоночника. Улучшить её можно без похода в спортзал — достаточно регулярно выполнять простые упражнения.
Топ упражнений для осанки
- Стоя у стены. Прижмитесь к стене пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Задержитесь на 1–2 минуты.
- Кошка-корова. На четвереньках прогибайте спину вверх-вниз, повторяя 10–12 раз.
- Лодочка. Лёжа на животе, поднимите руки и ноги одновременно. Держите 10 секунд, повторите 8 раз.
- Замок. Соедините руки за спиной, одна снизу, другая сверху. Поменяйте стороны через 30 секунд.
Как закрепить результат
Делайте упражнения каждый день по 10–15 минут. Не забывайте о правильной позе сидя и стоя, а также о регулярных прогулках. Уже через месяц вы заметите разницу.