Катехины — мощные антиоксиданты из зелёного чая, которые связывают с ускорением метаболизма и сжиганием жира. Что показывают исследования?
Что говорит наука
Метаанализы подтверждают: 300–500 мг катехинов в день дают небольшое снижение веса и объёма талии. Эффект усиливается кофеином и тренировками.
- Ускоряют окисление жиров
- Повышают термогенез на 3–5%
- Улучшают чувствительность к инсулину
Но эффект скромный — около 100–200 г в месяц. Катехины не работают без дефицита калорий.
Как правильно пить
Выбирайте листовой чай, а не пакетированный. Для дозы 300 мг нужно 3–4 чашки в день. Пейте без сахара и молока — они мешают усвоению катехинов.
Вывод: катехиновый чай — приятный помощник, а не чудо-средство. Работает только вместе с питанием и движением. Добавки с экстрактом чая принимать не стоит — достаточно самого напитка.