Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это формат, где короткие взрывные нагрузки чередуются с отдыхом. Они эффективны для жиросжигания, улучшения выносливости и здоровья сердца.
С чего начать новичку
Перед стартом проконсультируйтесь с врачом. Начните с разминки 5–7 минут. Выбирайте простые упражнения: бег на месте, приседания, выпады, берпи в облегчённом виде.
- Первые тренировки: 20 секунд работы, 60 секунд отдыха.
- Всего 5–7 интервалов — не больше.
- Занимайтесь 2–3 раза в неделю.
Главные правила
Следите за самочувствием. Лёгкая одышка — норма, головокружение — стоп. Пейте воду. Постепенно увеличивайте время работы и сокращайте отдых.
HIIT — мощный инструмент, но только при разумном подходе. Начните с малого — и через месяц заметите первые изменения.