Недосып — незаметный враг стройности. Даже при правильном питании недостаток сна может свести на нет все усилия. Ученые доказали: хронический недосып напрямую связан с набором веса.
Почему появляется лишний вес из-за недосыпа
- Грелин — гормон голода — растет, и вам постоянно хочется есть.
- Лептин — гормон насыщения — падает, поэтому вы не чувствуете сытости.
- Кортизол — гормон стресса — повышается, замедляя метаболизм и провоцируя отложения на животе.
Кроме того, уставший мозг ищет быстрые углеводы — тянет на сладкое и мучное. А энергии на тренировки не остается.
Сколько спать для похудения
Оптимальная продолжительность — 7–9 часов. Соблюдайте режим: ложитесь и вставайте в одно время, проветривайте спальню и откажитесь от гаджетов за час до сна. Нормализовав сон, вы заметите, что худеть стало легче.