Длительная работа за компьютером неизбежно приводит к перенапряжению мышц шеи, плеч и спины. Результат — сутулость, головные боли и чувство скованности. Регулярная растяжка поможет снять зажимы и вернуть позвоночнику естественное положение.
Комплекс упражнений для офисных работников
Выполняйте этот набор 2–3 раза в день, уделяя каждому движению по 30–60 секунд.
- Вытяжение шеи: сидя на стуле, наклоните голову вправо и влево, помогая рукой. Задержитесь в каждой точке.
- Раскрытие грудной клетки: сцепите руки за спиной, выпрямите их и отведите плечи назад, сводя лопатки.
- „Кошка“: встаньте на четвереньки, на вдохе прогните спину вниз, на выдохе округлите её вверх.
- Наклон к ногам: сидя на краю стула, вытяните ноги вперёд и плавно тянитесь грудью к коленям.
Амплитуду увеличивайте постепенно, без рывков. Через неделю регулярных занятий вы заметите, что сидеть стало легче, а осанка — ровнее.