В 2026 году рынок добавок переполнен, но только пять средств действительно работают и имеют доказательную базу. Они помогают улучшить физическую форму и здоровье.
Топ-5 добавок
- Креатин — увеличивает силу и мышечную массу, ускоряет восстановление.
- Сывороточный протеин — закрывает суточную потребность в белке, помогает восстановлению мышц.
- Омега-3 — снижает воспаление, поддерживает сердечно-сосудистую систему и суставы.
- Витамин D — критичен для иммунитета, костей и гормонального фона, часто в дефиците.
- Кофеин — повышает выносливость, концентрацию и ускоряет обмен веществ. Дозировка 3–6 мг/кг до тренировки.
Перед приёмом добавок проконсультируйтесь с врачом. Добавки не заменяют питания и тренировок.