Питание играет ключевую роль в эффективности тренировок и восстановлении. Правильно подобранный рацион поможет улучшить результаты и избежать переутомления.
До тренировки
За 1,5–2 часа до занятия съешьте блюдо, богатое сложными углеводами и белком. Это даст энергию и защитит мышцы от разрушения.
- Овсяная каша с бананом и орехами;
- Гречка с куриной грудкой и овощами;
- Творог с ягодами и мёдом.
После тренировки
В течение 30–60 минут после нагрузки организму нужны белки для восстановления мышц и углеводы для восполнения гликогена.
- Протеиновый коктейль с бананом;
- Рыба с рисом и зелёными овощами;
- Омлет с цельнозерновым хлебом и авокадо.
Пейте достаточно воды до, во время и после тренировки. Индивидуальный рацион лучше согласовать с диетологом.