Витамин D синтезируется под действием солнца, но его дефицит встречается даже в южных регионах. Вы можете годами игнорировать сигналы организма, списывая их на обычную усталость. Вот пять признаков, которые стоит проверить.
Как распознать нехватку
- Хроническая усталость. Если сон не приносит бодрости, а к середине дня вы чувствуете истощение, причина может быть в низком уровне витамина D, который влияет на энергетический обмен.
- Частые простуды. Витамин D поддерживает иммунитет. Если вы болеете чаще двух раз в год, это повод сдать анализ крови.
- Боль в мышцах и костях. Непонятные ноющие боли без травм — классический признак дефицита. Витамин D участвует в усвоении кальция и работе мышечной ткани.
- Подавленное настроение. Недостаток витамина D связан с повышенным риском тревожности и депрессии, так как он регулирует выработку серотонина.
- Выпадение волос. Его дефицит нарушает цикл роста волосяных фолликулов. Если волосы стали заметно реже — проверьте уровень витамина.
Если вы узнали себя в нескольких пунктах, не назначайте витамин самостоятельно. Обратитесь к врачу и сдайте анализ на 25(OH)D. Коррекция дефицита проста, но дозировку должен подобрать специалист.