Вечерняя йога — это ритуал, который говорит вашему организму: пора замедляться. Мягкие растяжки и глубокое дыхание снижают уровень кортизола и активируют парасимпатическую нервную систему, ответственную за расслабление.
7 эффективных асан для сна
- Баласана (поза ребенка) — мягко растягивает бедра и спину, успокаивает ум.
- Уттанасана (наклон вперед) — снимает усталость с ног, расслабляет шею и плечи.
- Пашчимоттанасана (наклон сидя) — растягивает заднюю поверхность тела, стимулирует нервные окончания.
- Джану Ширшасана (наклон к одной ноге) — помогает при напряжении в пояснице, успокаивает нервную систему.
- Випарита Карани (ноги вверх) — улучшает кровообращение, снимает отеки, дарит чувство легкости.
- Супта Матсиендрасана (скрутка лежа) — освобождает позвоночник и снимает напряжение в области таза.
- Шавасана (поза полного расслабления) — финальная поза, которая позволяет телу интегрировать эффект от практики и подготовиться ко сну.
Выполняйте комплекс в медленном темпе, сосредотачиваясь на дыхании. Регулярная практика перед сном — и вы забудете о бессоннице. Намасте!