Сидячая работа провоцирует зажимы в шее и пояснице. Йога мягко снимает боль и укрепляет мышцы. Попробуйте эти 5 асан.
5 асан для здоровой спины
- Марджариасана (кошка-корова). На четвереньках прогибайтесь и округляйте спину в такт дыханию.
- Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз). Руками и ногами отталкивайтесь, таз вверх — вытягивает позвоночник.
- Баласана (поза ребёнка). Опустите ягодицы на пятки, вытяните руки вперёд, расслабьте спину.
- Супта Матсиендрасана (скрутка лёжа). Согните колени, уложите их в сторону, разверните корпус и плавно вернитесь в центр.
- Уштрасана (верблюд). Стоя на коленях, прогнитесь назад, ладони на поясницу или пятки. Улучшает осанку.
Повторяйте асан ежедневно по 5–10 дыханий каждую. Избегайте резких движений. Если боль острая — обратитесь к врачу.