Улучшить сон без лекарств можно, изменив бытовые привычки. Вот 10 простых приёмов.
10 бытовых хитростей
- Темнота. Плотные шторы и маска для сна.
- Прохлада. Держите в спальне 18–20 °C.
- Тишина. Беруши или белый шум.
- Воздух. Проветривайте комнату перед сном.
- Режим. Ложитесь и вставайте в одно время.
- Без гаджетов. Отключайте телефон за час до сна.
- Ужин. Ешьте лёгкую пищу за 2–3 часа до кровати.
- Расслабление. Тёплый душ и дыхательные упражнения.
- Постель. Удобные матрас и подушка.
- Ритуал. Повторяйте одни и те же действия каждый вечер.
Начните с 2–3 пунктов — и сон станет глубже уже через неделю.