Кардиотренировки укрепляют сердечную мышцу, улучшают кровообращение и снижают риск болезней сердца. Новичкам важно начинать постепенно.
С чего начать?
- Проконсультируйтесь с врачом при хронических заболеваниях.
- Выберите ходьбу, плавание, велосипед или эллипс.
- Первые тренировки — 10–15 минут, затем увеличивайте до 30–40 минут.
Как заниматься?
Интенсивность умеренная: вы можете говорить, но не петь. Контролируйте пульс — 60–70% от максимума (220 минус возраст).
Делайте разминку и заминку по 5 минут. Занимайтесь 3–5 раз в неделю. Регулярность важнее интенсивности — уже через пару месяцев вы почувствуете прирост энергии и выносливости.