После перенесенного COVID-19 многие сталкиваются с одышкой, слабостью и снижением выносливости. Восстановление требует комплексного подхода, где ключевую роль играют дыхательные практики и специальные упражнения.
Дыхательные практики
Они помогают улучшить вентиляцию легких, насытить кровь кислородом и снять тревожность. Начните с простого упражнения: глубокий вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 2 счета, плавный выдох через рот на 6 счетов. Повторяйте 5-10 минут ежедневно.
- Диафрагмальное дыхание: на вдохе надувайте живот, на выдохе втягивайте.
- Дыхание с сопротивлением: через трубочку в стакан с водой.
Физические упражнения
Постепенно увеличивайте нагрузку. Начните с ходьбы по ровной поверхности или дыхательной гимнастики в положении сидя.
- Подъем рук вверх на вдохе, опускание на выдохе.
- Повороты корпуса с разведенными руками.
- Приседания у стула, если нет противопоказаний.
Важно: не доводите себя до сильной одышки. Занимайтесь регулярно, но без перенапряжения. Перед началом реабилитации проконсультируйтесь с врачом.