Растяжка после тренировки — важный этап, который помогает снять напряжение, улучшить гибкость и ускорить восстановление мышц. Правильное выполнение снижает риск травм и уменьшает крепатуру.
Основные правила
- Растягивайте только разогретые мышцы — сразу после нагрузки.
- Удерживайте каждое положение 20–30 секунд, не пружиня.
- Дышите ровно, не задерживайте дыхание.
- Не допускайте боли — допустимо легкое натяжение.
- Избегайте резких движений и рывков.
Комплекс для всего тела
Для ног: выпад с наклоном таза, складка сидя, растяжка квадрицепса стоя. Для спины: «кошка-корова», наклон вперед стоя, повороты корпуса. Для рук: заведение руки за голову, растяжка трицепса, перекрестное вытяжение.
Выполняйте комплекс в спокойном темпе, фиксируя каждое упражнение по 20–30 секунд. Регулярная растяжка сохранит гибкость и улучшит самочувствие после тренировок.